potreningowy szejk

[...] B: 50g W: 95g T: 10g 3. B: 50g W: 145g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 10g Glutaminy 80g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 275g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 145g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Legs 2 - Front Sq r8 130x8, 120x10, 105x12 - Box Sq r10 182,5x10, 162,5x12, 147,5x15 [...]

[...] B: 50g W: 95g T: 10g 3. B: 50g W: 145g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 10g Glutaminy 80g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 275g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 145g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Push 2 - Wyciskanie sztangi skos r8 132,5x8, 122,5x10, 112,5x15 - Wyciskanie hantli [...]

[...] B: 50g W: 100g T: 10g 3. B: 50g W: 150g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 10g Glutaminy 80g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 275g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 160g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Pull 2 - Podciąganie szeroki nachwyt r8 XX - Wiosło hammer jednorącz r10 85x10, [...]

[...] B: 50g W: 100g T: 10g 3. B: 50g W: 150g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 10g Glutaminy 80g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 275g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 160g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Trening - Pull 1 - Rack pull r8 250x8, 220x10, 200x12 - Podciąganie neutral r10 [...]

[...] B: 50g W: 100g T: 10g 3. B: 50g W: 150g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 10g Glutaminy 80g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 275g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 160g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Push 2 - Wyciskanie sztangi skos r8 132,5x8, 122,5x10, 112,5x15 - Wyciskanie hantli [...]

[...] B: 50g W: 100g T: 10g 3. B: 50g W: 150g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 10g Glutaminy 80g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 275g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 160g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Pull 2 - Podciąganie szeroki nachwyt r8 XX - Wiosło hammer jednorącz r10 87,5x10, [...]

[...] B: 50g W: 80g T: 10g 3. B: 50g W: 100g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 10g Glutaminy 60g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 140g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 100g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 20g Trening - Klatka + barki lekko + triceps - wyciskanie sztangi ławka płaska [...]

[...] B: 50g W: 80g T: 10g 3. B: 50g W: 120g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 10g Glutaminy 80g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 180g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 120g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Trening -Czwórka ciężko + dwójka lekko - przysiad ze sztangą na plecach 212,5x8, [...]

[...] B: 50g W: 80g T: 10g 3. B: 50g W: 120g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 10g Glutaminy 80g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 180g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 120g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Trening - Push 1 - WL r8 140kg - Wyciskanie hammer r10 140kg - Gironda dips 3x max [...]

[...] B: 50g W: 80g T: 10g 3. B: 50g W: 130g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 10g Glutaminy 80g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 230g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 130g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Trening - Pull 1 - Rack pull r8 230kg - Podciąganie neutral r10 40kg - Wiosło [...]

[...] B: 50g W: 80g T: 10g 3. B: 50g W: 130g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 10g Glutaminy 80g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 260g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 130g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Push 2 - Wyciskanie sztangi skos r8 125kg <-- zaj**isty zapas. - Wyciskanie hantli [...]

[...] B: 50g W: 80g T: 10g 3. B: 50g W: 130g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 10g Glutaminy 80g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 260g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 130g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Pull 2 - Podciąganie szeroki nachwyt r8 XX - Wiosło hammer jednorącz r10 77,5x10, [...]

[...] B: 50g W: 80g T: 10g 3. B: 50g W: 130g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 10g Glutaminy 80g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 260g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 130g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Pull 2 - Podciąganie szeroki nachwyt r8 XX - Wiosło hammer jednorącz r10 80x10, [...]

[...] B: 50g W: 80g T: 10g 3. B: 50g W: 145g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 10g Glutaminy 80g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 275g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 145g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Push 2 - Wyciskanie sztangi skos r8 132,5x8, 122,5x10, 112,5x15 - Wyciskanie hantli [...]

Super :-) w takim razie od soboty: B: 100-120 W: 100 (do 50g fruktozy z owoców) T: 75-80 + min 2l wody + szejk potreningowy ok? ___________________________________________________________________ SHAKE YOUR ASS - PRIVATE Wypiski 20.03.2012, tydzień 9, DT Miska założenia: B-100 lub więcej, T-100 lub więcej W-75 + woda min. 2,0l + [...]

crx23 - Sam też wielu rzeczy nie pamiętam, ale czasem warto zrobić porządek na mózgowych półkach ;-) Wypiskę z diety i treningu dam pewnie późnym wieczorem. Narazie wpadły dwa posiłki i szejk potreningowy.

W jakim celu stosujesz drożdże?? - żeby mięsnie lepiej rosły %-) a tak serio - źrodło wit z gr B. Haha uważaj z takimi żartami bo jeszcze chwila i u większości forumowiczów szejk potreningowy będzie sie składał z białka, śmietany, żelków i drożdzy %-)

[...] 100 Concentrate ze śmietanką kokosową, czekoladą i masłem orzechowym. https://farm5.staticflickr.com/4445/37523533142_91ff4b24c0_c.jpg Dzisiaj trening na czczo, więc potreningowy, a zarazem pierwszy posiłek, jadłem o 11:30, więc ogólnie dzisiaj niezła wyżerka :-D Jutro spóźniony prezent dla Asi, więc zabieram Ją na kolację, deser i kto [...]

[...] odłożyć sztangi na stojaki i walczyłem trochę z ciężarem. Albo po prostu byłem słabszy. W pozostałych ćwiczeniach, jak i przy tricepsie bez większych zmian. Potem zjadłem potreningowy i ogień 80,5 km zrobione w 3:06. Tempo dalej regeneracyjne, nie przekraczałem 130 ud/min (prócz zjazdu z górek, bo nie mogłem nie ulec pokusie :-D) no i właśnie [...]

[...] gr owsianych 50gr ryzu 50 gr makaronu durun 50gr jablka 50gr ananasu Mam 3 dni sredniej podazy wegli - zjadam 120gr owsianych 50gr ryzu albo 50gr makaronu durun w posilku potreningowym oraz z rana 50gr ananasa i po treningu 50gr jablka Z niskimi weglami mam 3 dni zjadam wtedy 120 gr owsianych 50gr ananasa i 50gr jablka . Tluszcze w [...]